对于生活中的拖延问题，首先，我们应该为自己制定一个计划，时刻提醒自己摆脱拖延的习惯。第二，我们需要做什么，我们应该立即做，不要养成拖延的习惯。那么，我们如何解决拖延问题并制定计划呢？
1、不要把注意力
许多人一开始工作就开始感到不舒服，困倦、腰痛、饥饿、口渴和耳朵发痒。不管怎样，他们到处都不舒服。因为你把所有的注意力都集中在情绪上，而不是你应该完成的任务。
2、结果导向思维
任何人都应该以结果为导向。不要谈论你应该做什么，而是想想你今天应该做什么。先完成你应该做的事情。
3、给自己设定时间
规定的事情必须在规定的时间内完成，如果不能接受相应的处罚。
4、改变自己的想法
做任何事都要严格要求自己，还要改变自己懒惰的坏习惯，在拖延的时候一定要强迫自己勤奋。
5、重点关键环节
根据20/80的理论，重要的20%和不重要的80%完成一件事。先完成重要的20%。事情越多，关注的关键环节就越多。你应该在一个点上取得突破，而不是平均分配你的时间和精力。完成这个过程后，你会发现剩下的80%也会顺便解决。
6、提前演练
很多时候，拖延只是觉得完成它太难了，而这个太难来自你的想象，而不是它真正的困难。提前练习，准确考虑完成所需的步骤，你会发现事情并不像你想象的那么困难。它不会一次又一次地拖延。
7、认识到拖延症的影响和危害
如果你想解决拖延症，你必须首先熟悉拖延症对生活和工作的不利影响。拖延症有很大的危害，这将减少生活的乐趣，增加工作压力，进而影响你的健康。换句话说，拖延症是一种需要治疗的精神疾病。不要低估拖延症。只有当你从内心关注它时，你才能考虑克服拖延症。
8、设定阶段目标，增加工作动机
拖延症患者工作不活跃，没有生活目标，或目标模糊，混乱的生活，或觉得已经意识到他们想要的，没有什么可以提到兴趣，一旦生活没有目标，或他们的目标太大，感觉难以实现，会产生延迟心理，所以建立一个阶段的小目标，让自己有工作的动机和激情。
9、不要想着一口吃胖子
完成一项任务通常需要很多链接，而且需要很长时间。这不可能在一天内完成。拖延的人总是想在一天内完成所有的任务，他们今天必须看到明显的结果。这种想法显然是不现实的，就像你不能一口吃掉一个胖子一样。没有任何任务可以一次完成。它需要分解成小链接，并逐步完成。
10、拖延的本质不是状态不好，而是你拖延没有明确的目标
因为我不知道我的目标是什么我想减肥的目标。没有人有开始锻炼的想法。如果我把目标改为我想在本月31日之前减掉3公斤，那将是非常积极的。所以你不能因为拖延而责怪你。你只能因为没有为自己设定明确的目标而责怪自己。
11、不爱-去适应
许多人制作课件、写论文和参加各种职称考试。对于那些不喜欢分配工作或不喜欢在工作中安排工作的人来说，他们通常会产生抵制感。有时拖延工作进度也是一种无声的抵抗。在这个时候，我们需要认识到，即使我们不喜欢它，如果我们别无选择，如果我们必须面对它，为什么我们不把它做好呢？认识到这一点很重要，适应不仅是一种接受，也是一种挑战。人们的生活实际上是一个不断适应的过程，也是一个在生活中别无选择的话题。与其被迫适应，不如主动适应。
12、总结：要解决拖延问题
(1)以结果为导向，设定明确的目标。
(2)提前练习所需的步骤，降低目标难度。
(3)不要把精力放在情感上，关注关键环节。
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